La bienveillance dans nos petits plats

Pendant les traitements, l’alimentation devient un sujet à la fois omniprésent et épuisant. On vous conseille de manger, mais l’appétit n’est plus là. On vous dit que c’est important, mais cuisiner demande une énergie que vous n’avez pas toujours.

J’ai traversé ça. Et j’ai compris que l’enjeu n’était pas de bien manger au sens diététique du terme — c’était de manger suffisamment pour aider mon corps à traverser.

Ce que je partage ici avec vous n’est pas un régime ni un protocole médical. C’est ce qui m’a aidée, concrètement, à tenir et à avancer. Des petites choses simples, accessibles même les jours difficiles, pour aider votre corps et votre tête

• à se sentir un peu mieux,
• à retrouver de l’énergie,
• à renforcer la résilience.

Je suis Évelyne Badin, coach en développement personnel certifiée en PNL et en marketing de soi. Survivante d’un cancer, je partage avec vous, mes compétences, mes ressources et mon expérience pour vous accompagner dans tous vos défis.

Évelyne Badin, coach cancer certifiée pour transformer

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Se nourrir avec douceur

Durant les traitements, l’appétit peut varier d’un jour à l’autre. Alors, on fait simple, des aliments : 

• qui apportent un peu d’énergie,
• qui passent bien,
• et qui ne demandent pas trop de préparation.

Des fruits, des légumes, des protéines légères, des céréales complètes…rien d’extraordinaire, juste des choses qui aident à passer la journée.

Et si un plat réconfortant vous fait envie, prenez-le. Ce n’est pas le moment de se mettre la pression ni de se priver.

Si vous avez un peu d’avance, un jour où ça va mieux, pensez au batchcooking. Des séances sont organisées régulièrement au cours de l’année. L’idée est de préparer plusieurs repas en une seule fois et de le sortir du congélateur ou du réfrigérateur les jours de peu de force.

Mettez de côté ce que vous n’avez pas pu finir ou entamer. Personnellement, j’avais faim la nuit.

Et si quelqu’un peut vous aider, laissez-le faire. Ça enlève du poids, tout simplement.

Quand les nausées s’invitent

Quelques trucs peuvent aider :

• Manger en petites quantités, mais plus souvent.
• Privilégier les aliments froids ou tièdes.
• Éviter le gras et les plats lourds.
• Boire par petites gorgées, plutôt entre les repas.
• Avoir des crackers ou biscuits salés sous la main.
• Tester le gingembre si ça vous convient.

Chaque personne réagit différemment. L’important, c’est de repérer ce qui vous aide, vous.

Des aliments utiles sous chimiothérapie

Ce n’est pas une liste à suivre à la lettre, juste des idées de choses qui m’ont aidée.

• Les fruits et légumes riches en antioxydants : myrtilles, framboises, grenades, épinards, brocolis
• Les protéines légères : poulet, dinde, poisson, œufs, tofu
• Les céréales complètes : avoine, quinoa, riz brun
• Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots
• Les bonnes graisses : avocat, noix, graines de chia, huile d’olive
• Les aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute (pour soutenir la flore intestinale)
• Le gingembre : sous forme de tisane ou frais, pour aider à réduire les nausées
• Les agrumes : riches en vitamine C pour renforcer le système immunitaire
• Les bananes : faciles à digérer et riches en potassium

Piochez ce qui vous fait envie et que vous tolérez. Pour le reste, on verra plus tard.

Le fameux mythe du sucre

On entend souvent dire que « le sucre nourrit le cancer ». J’ai posé la question à mon oncologue, la réponse est « non ». En réalité, ce n’est pas comme ça que ça fonctionne.

Les cellules utilisent le sucre, oui — toutes les cellules, pas seulement les cancéreuses. Et quand il y en a moins, elles utilisent autre chose. Les équipes médicales le disent aussi : manger du sucre ne fait pas “pousser” le cancer.

Ce qui compte, c’est l’équilibre global, pas l’interdiction totale.

Vous êtes fan de mocktails ? Quelques idées de cocktail sans alcool ici

Boire assez, sans se forcer

L’hydratation aide vraiment pendant les traitements. Quelques idées toutes simples :

• Garder une bouteille d’eau près de soi. : une dans la chambre le soir ou le matin, une petite dans votre sac ou mieux encore gardez sur vous une gourde vie.
• Ajouter un peu de goût si besoin.
• Se fixer de petits repères dans la journée.
• Boire des tisanes.
• Manger des aliments riches en eau.
• Associer un verre d’eau à une habitude (médicaments, brossage de dents…).

La carte interactive des fontaines à eau de Paris, ici

Et le repos, dans tout ça ?

Même si on parle surtout d’alimentation, le repos fait partie du même mouvement : prendre soin de soi.

Faites des pauses quand vous en avez besoin. Si une sieste s’impose, faites-la. Allégez votre programme si nécessaire. Laissez vos proches vous aider. Essayez de garder un rythme de sommeil à peu près régulier. Et pensez aussi au repos mental : musique, lecture, activité calme.

Certaines journées seront plus faciles que d’autres. C’est normal.