La chimiothérapie représente un véritable parcours du combattant, n’est-ce pas ? J’ai vécu cette expérience et je sais à quel point cela peut être épuisant, tant sur le plan physique qu’émotionnel. On peut se sentir submergé·e par les traitements et leurs effets secondaires et malgré tout essayer de maintenir une certaine normalité dans sa vie.
C’est précisément dans ces moments que prendre soin de soi n’est pas un luxe mais une nécessité. En tant que coach cancer et personne ayant traversé cette épreuve, je peux vous dire que des gestes simples de bienveillance envers soi-même font une grande différence. Ils aident à se sentir un peu mieux, à retrouver de l’énergie, à renforcer la résilience. Et c’est surtout une bonne occasion de faire ce que parfois, on ne s’est pas autorisé à faire : prendre soin de soi, apprendre à se chouchouter, apprendre à s’apprécier sans jugement. Je vous propose de découvrir quelques techniques qui vous aideront à transformer le regard que vous vous portez et surtout, vous aidera à apprendre à vous regarder avec bienveillance.
Créez votre rituel de détente quotidien : un moment rien qu’à vous
Vous savez, pendant la chimiothérapie, le stress et l’anxiété peuvent rapidement s’accumuler. C’est pourquoi je vous encourage à vous accorder chaque jour un petit moment de calme et de détente. Ce rituel peut être simple. Il ne demande qu’un petit espace rien qu’à vous pour un moment, un endroit où vous pouvez vous ressourcer.
Pensez à ce qui vous fait du bien. Peut-être que vous pourriez prendre 10 minutes pour méditer ou simplement respirer profondément. Une tasse de votre tisane préférée, savourée tranquillement dans votre coin confort, peut faire des merveilles. Ou peut-être que vous préférez écouter de la musique apaisante en vous allongeant. Même lire quelques pages d’un livre qui vous inspire peut être un excellent moyen de vous évader.
L’important, c’est de choisir une activité qui vous parle et de la rendre régulière. Ce moment de détente deviendra votre havre de paix, un refuge où vous pouvez recharger vos batteries émotionnelles. N’oubliez pas que prendre soin de votre esprit est tout aussi essentiel que de prendre soin de votre corps pendant cette période.
Ce rituel est un geste d’amour envers vous-même, un moyen de vous rappeler que vous méritez ce temps de douceur, même dans les moments les plus difficiles.
Pratiquez la gratitude : un exercice pour le cœur et l’esprit
La gratitude pendant une chimiothérapie ? Oui cela peut sembler saugronu mais attendez, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour apprendre à vous regarder différemment.
Prendre un moment pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant·e peut apporter un peu de lumière dans des journées qui semblent parfois très sombres.
Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour penser à 3 choses qui vous apportent de la joie. Ça peut être n’importe quoi : un bon repas que vous avez apprécié, un moment de rire avec un proche ou même le fait d’avoir eu une journée où vous vous sentez un peu mieux. Si vous aimez écrire, notez ces pensées dans un carnet. Ça peut rendre cet exercice encore plus spécial.
Quand vous écrivez, essayez de décrire pourquoi ces petites choses comptent pour vous. Cela vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, même quand le traitement est difficile. Et si vous avez envie, partagez vos réflexions avec un·e ami·e ou un membre de votre famille. Cela peut renforcer vos liens et créer un espace de soutien mutuel.
Pratiquer la gratitude, ce n’est pas ignorer la douleur ou les défis. C’est reconnaître ces moments difficiles tout en mettant en avant les petites joies qui existent encore. En cultivant cette habitude, vous nourrissez votre esprit et votre cœur, ce qui peut vraiment aider à traverser cette période avec un peu plus de sérénité. Essayez et dites-nous ce que vous avez ressenti.
Bougez à votre rythme : l’importance de l’activité physique douce
Vous savez, même si l’énergie peut arriver à manquer pendant la chimiothérapie, bouger un peu peut vraiment faire du bien. Pas besoin de se lancer dans des séances de sport intensives, le simple fait de vous déplacer à votre propre rythme peut apporter des bénéfices incroyables.
Pensez à des activités douces comme la marche, le yoga ou même des étirements légers. Une simple promenade dans votre jardin ou dans un parc peut vous aider à vous reconnecter avec la nature et à vous sentir un peu plus vivant·e. Si vous aimez le yoga, il existe de nombreuses vidéos en ligne spécialement conçues pour les personnes en traitement. Ces pratiques peuvent vous aider à relâcher la tension, à améliorer votre humeur et à renforcer votre corps.
L’important, c’est d’écouter votre corps. Si vous vous sentez fatigué·e, pas de souci, accordez-vous le temps de vous reposer. Si vous avez un peu d’énergie, essayez de bouger un peu. Même quelques minutes par jour. Cela peut faire une différence.
Bouger à votre rythme sans vous mettre la pression. Donnez-vous un peu d’amour et de bienveillance. Cela peut aussi être un excellent moyen de vous distraire des pensées négatives et de vous concentrer sur vous et le moment présent. Alors, pourquoi ne pas essayer de trouver une activité qui vous plaît et qui vous fait du bien ? Vous pourriez être surpris·e de l’effet positif que cela peut avoir sur votre humeur et votre bien-être général.
Si votre médecin le permet, l’exercice physique modéré peut aider à maintenir votre force et votre énergie. Cependant, évitez les activités trop intenses.
Nourrissez-vous avec bienveillance : l’importance d’une alimentation équilibrée
Alors, parlons de ce que vous mangez pendant la chimiothérapie. Je sais que ça peut sembler un peu accablant. Vous allez peut-être lever les yeux au ciel mais prêter attention à votre alimentation est aussi une façon de prendre soin de vous, sans trop d’effort au quotidien.
Il n’est pas question de suivre un régime strict mais plutôt de faire des choix qui nourrissent votre corps et votre esprit.
Pensez à intégrer des aliments riches en nutriments dans vos repas. Des fruits et légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers peuvent vous donner l’énergie dont vous avez besoin. Mais n’oubliez pas d’avoir des envies particulières. Si vous avez envie d’un plat réconfortant, n’hésitez pas à vous faire plaisir. L’important, c’est de trouver un équilibre qui vous convient.
Si vous le pouvez, essayez de préparer vos repas à l’avance. Cela peut vraiment réduire le stress les jours où vous ne vous sentez pas au top. Et pourquoi ne pas impliquer un proche dans la préparation ? Ça peut transformer une tâche parfois ennuyeuse en un moment de partage et de convivialité.
Et n’oubliez pas de bien vous hydrater ! L’eau est essentielle, surtout pendant le traitement. Si vous trouvez l’eau un peu fade, ajoutez-y des tranches de citron, de concombre ou des herbes fraîches pour lui donner un peu de peps.
Enfin, soyez indulgent·e avec vous-même. Certaines journées, vous aurez moins d’appétit ou des envies étranges et c’est tout à fait normal. Écoutez-vous et de faîtes de votre mieux pour vous nourrir avec bienveillance. Prendre soin de votre alimentation est votre petit cadeau quotidien, un soutien précieux dans votre parcours de guérison. Et vous méritez vraiment ce soin !
Adapter votre alimentation pour atténuer les nausées
Pendant la chimiothérapie, certains ajustements alimentaires peuvent vous aider à mieux gérer les nausées :
- Optez pour des repas légers et fréquents plutôt que trois gros repas par jour. Cela aide à ne pas trop surcharger votre estomac.
- Privilégiez les aliments froids ou tièdes, qui dégagent moins d’odeurs que les plats chauds. Les odeurs fortes peuvent parfois déclencher des nausées.
- Évitez les aliments gras, frits ou très épicés qui sont plus difficiles à digérer. Préférez des aliments simples et faciles à assimiler.
- Buvez régulièrement mais en petites quantités, de préférence en dehors des repas. L’eau plate, les tisanes ou les boissons gazeuses comme le cola peuvent vous aider à rester hydraté·e.
- Certains trouvent du réconfort dans les aliments secs comme les crackers ou les biscuits salés. Gardez-en à portée de main pour grignoter en cas de nausées.
- Le gingembre, sous forme de tisane ou de bonbons, peut avoir un effet apaisant sur les nausées pour certaines personnes.
N’oubliez pas que chacun·e réagit différemment. Écoutez votre corps et identifiez les aliments qui vous conviennent le mieux pendant cette période. N’hésitez pas à en parler avec votre équipe soignante qui pourra vous donner des conseils personnalisés.
Les aliments à privilégier pendant la chimiothérapie
Pendant votre traitement de chimiothérapie, certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour soutenir votre organisme et atténuer les effets secondaires. Voici une liste des aliments les plus plébiscités :
- Les fruits et légumes riches en antioxydants : myrtilles, framboises, grenades, épinards, brocolis
- Les protéines maigres : poulet, dinde, poisson, œufs, tofu
- Les céréales complètes : avoine, quinoa, riz brun
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots
- Les bonnes graisses : avocat, noix, graines de chia, huile d’olive
- Les aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute (pour soutenir la flore intestinale)
- Le gingembre : sous forme de tisane ou frais, pour aider à réduire les nausées
- Les agrumes : riches en vitamine C pour renforcer le système immunitaire
- Les bananes : faciles à digérer et riches en potassium
Le mythe du sucre qui nourrit le cancer : une idée reçue à déconstruire
Contrairement à une croyance répandue, le sucre ne favorise pas directement le développement du cancer. Cette idée reçue provient souvent d’une mauvaise interprétation du fonctionnement cellulaire et des examens médicaux comme le PET-scan.
Le Dr Bruno Raynard, chef de l’unité de diététique et de nutrition à Gustave Roussy, explique : « À l’instar de la majorité des cellules de notre corps, les cellules cancéreuses utilisent le sucre comme source d’énergie. Mais il a été montré qu’elles savent s’adapter lorsque le sucre vient à manquer. » En effet, les cellules cancéreuses peuvent utiliser d’autres sources d’énergie comme les graisses ou les protéines.
La Société canadienne du cancer affirme clairement : « Les cellules du corps humain brûlent des sucres pour se développer et se multiplier mais le fait de manger des aliments sucrés ne fait pas croître les cellules cancéreuses plus rapidement. »I
l est important de noter que c’est plutôt l‘excès de calories et non le sucre seul, qui peut augmenter le risque de cancer, principalement en favorisant l’obésité. Une alimentation équilibrée reste donc recommandée, sans nécessité d’éliminer totalement le sucre qui reste essentiel au fonctionnement de l’organisme.
Boire davantage sans effort : astuces simples pour rester hydraté·e
Boire suffisamment d’eau pendant la chimiothérapie, c’est vraiment essentiel pour ton corps. Ça aide à éliminer les toxines et les résidus des médicaments, ce qui allège le travail de vos reins et peut réduire certains effets secondaires.
En restant bien hydraté·e, vous maintenez aussi l’équilibre électrolytique, ce qui est très important pour que tout fonctionne correctement dans votre organisme. Ça peut même vous aider à soulager des problèmes courants comme les nausées, la constipation ou la sécheresse buccale. Et en plus, cela vous aidera à garder une peau souple car les traitements peuvent parfois la rendre bien sèche.
En gros, boire de l’eau, c’est un petit geste qui peut vraiment faire une grande différence dans votre confort au quotidien et vous aider dans votre parcours de guérison. Voici quelques astuces faciles pour vous aider à boire plus d’eau chaque jour, sans que ça ne devienne une corvée.
Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. À la maison, au travail ou en déplacement, gardeZ une bouteille d’eau avec vous. Ça vous rappellera de boire régulièrement, et vous verrez, ça devient vite une habitude.
Ajoutez un peu de saveur. Si vous trouvvez l’eau ennuyeuse, essayez d’y mettre des tranches de fruits comme du citron, du concombre ou même des fraises. Ça rendra votre boisson plus agréable et vous aurez envie d’en boire davantage.
Utilisez une application de suivi. Il existe plein d’applications qui peuvent vous rappeler de boire de l’eau tout au long de la journée. C’est un moyen amusant de rester sur la bonne voie.
Fixez-vous des objectifs simples. Par exemple, vous pouvez essayer de boire un verre d’eau avant chaque repas ou après chaque pause. Ça rendra l’hydratation plus intégrée à votre routine quotidienne.
N’oublie pas les tisanes et les infusions. Elles sont d’excellentes alternatives à l’eau. Chaudes ou froides, certaines variétés peuvent même aider à apaiser les nausées.
Mangez des aliments riches en eau. Intègrez des fruits et légumes hydratants dans votre alimentation comme la pastèque, le concombre, les oranges ou les courgettes. Ces aliments contribuent à votre apport hydrique tout en fournissant des nutriments.
Créez une routine. Associez la consommation d’eau à d’autres habitudes quotidiennes. Par exemple, buvez un verre d’eau après vous être brossé·e les dents ou avant de vous coucher.
Boire suffisamment d’eau aide à compenser ces pertes de fluides et à maintenir un bon équilibre hydrique dans votre corps. Pour cela, visez un minimum de 8 à 10 verres d’eau par jour, mais consultez toujours votre médecin ou votre équipe soignante pour obtenir des recommandations spécifiques à votre cas.
Créez un réseau de soutien : connectez-vous avec les autres
Traverser la chimiothérapie peut parfois donner l’impression d’être un peu isolé·e. Mais c’est vraiment le moment de vous rapprocher des personnes qui peuvent apporter du soutien et du réconfort.
N’hésitez pas à vous tourner vers votre famille et vos ami·es. Ces personnes veulent vraiment vous aider, même si vous avez parfois du mal à demander. Que ce soit pour passer un moment ensemble, vous accompagner à un rendez-vous ou simplement discuter, elles seront souvent ravi·es de pouvoir faire quelque chose pour vous.
Pensez aussi aux groupes de soutien. Partager votre expérience avec des personnes qui vivent la même chose est incroyable. En personne ou en ligne, ces échanges peuvent vraiment vous donner de la force et vous faire vous sentir moins seul·e.
Et pourquoi ne pas essayer d’explorer de nouvelles connexions ? Les sorties entre coaché·es que j’organise à Paris sont autant de bonnes occasions d’échanger avec des personnes qui ne vous connaissent pas et qui comprennent ce que vous traversez. Parfois, cela est beaucoup moins intimidant de s’ouvrir à des personnes qui ne vous connaissent pas du tout.
Vous pouvez encore participer à nos activités comme les visites dans les musées parisiens, nos sorties en province, nos gouters. Ce sont de belles façons apaisantes et souvent stimulantes de prendre soin de vous. Intégré·e dans un cercle de personnes bienveillantes qui elles aussi, connaissent un cancer, vous pouvez vraiment baisser la garde et vous laisser aller.
Les séances de méditation en groupe peuvent aussi vous permettre de rencontrer des gens qui partagent vos intérêts tout en prenant soin de vous. N’oubliez pas non plus votre équipe médicale. Ces professionnels de la santé sont là pour vous, pas seulement pour les traitements. Si vous avez des inquiétudes ou des questions, n’hésitez pas à leur en parler. Ils peuvent vous fournir des conseils précieux.
Enfin, si vous ressentez le besoin d’un peu plus de soutien au quotidien et plus porche de vous, envisagez un coaching cancer. Ce professionnel des techniques comportementales et cognitives peut vous aider à gérer le stress et les émotions qui accompagnent cette période.
Le plus important, c’est de ne pas rester isolé·e. Entourez-vous de personnes bienveillantes qui vous soutiennent et vous encouragent. Ces connexions sociales peuvent vraiment enrichir votre parcours de guérison et vous rappeler que vous n’êtes pas seul·e dans cette aventure.
Reposez-vous pour retrouver vos forces après la chimiothérapie
Après une séance de chimiothérapie, votre corps a vraiment besoin de se reposer. C’est normal de se sentir fatigué·e, c’est même un signe que votre corps travaille dur pour se remettre du traitement.
N’hésitez pas à vous accorder des pauses dans la journée. Si vous avez envie de faire une sieste, faites-la ! C’est votre corps qui vous dit qu’il a besoin de récupérer. Essayez de vous reposer dans un endroit calme et confortable, ça peut faire toute la différence.
Pensez aussi à adapter vos activités. Si vous avez l’habitude de faire beaucoup de choses, c’est peut-être le moment de lever un peu le pied. Demandez de l’aide à vos proches pour les tâches quotidiennes, ils seront sûrement ravis de pouvoir vous soutenir.
La nuit, essayez de maintenir une routine de sommeil régulière. Allez vous coucher et levez-vous à peu près aux mêmes heures chaque jour. Ça aide votre corps à trouver son rythme.
Et vous savez quoi ? Le repos, ce n’est pas que physique. Accordez-vous aussi des moments de détente mentale. Ça peut être en lisant un bon livre, en écoutant de la musique que vous aimez ou en pratiquant une activité relaxante pour vous.
N’oubliez pas que chacun·e est différent·e. Écoutez votre corps et respectez ses besoins. Certains jours, vous aurez peut-être besoin de plus de repos que d’autres et c’est tout à fait normal.
Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour votre guérison. En prenant le temps de vous reposer, vous donnez à votre corps les meilleures chances de se remettre et de retrouver ses forces. Alors, n’ayez pas peur de lever le pied et de vous accorder ces moments de pause. Votre corps vous en remerciera !
« Chers ami·s, écoutez-vous et accordez-vous le temps dont vous avez besoin car chaque moment de repos est une étape vers votre guérison. Vous méritez de prendre soin de vous sans culpabilité. C’est dans cette bienveillance envers vous-même que réside votre véritable force. » Revoyez ici ces 10 appels à prendre soin de vous pendant votre chimiothérapie.
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